临考注意事项饮食与健康

期末考试即将到来，在这期间大家要特别注意饮食卫生和身体健康，下面小编我就来跟大家讲讲这些方面的注意事项吧

在饮食方面，最重要的就是均衡膳食，荤素搭配得当，保证人体所需各种营养的充分摄入。在这一阶段，我们可以多吃些鱼类、肉类和蔬菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应。瘦肉、鱼类、豆制品等，这些都能增加人体的能量，使人保持充沛的体力。

为了增加记忆力，保持考试前头脑清醒，每天可以多吃一个鸡蛋，因为蛋黄含胆固醇和铁比较多，特别是其中的卵磷脂，可促进脑细胞新陈代谢，增强记忆力。还适当地增加糖摄取，因为面食和饭中糖的含量满足不了人体的需求，所以可适当增加甜食，这样可以也增强我们的记忆力。

饮食应以清淡为主，不要过于油腻，可以在食物的颜色搭配上进行一些调整，可以选用一些颜色较为鲜艳的蔬菜作为配菜，注意目的是为了促进大家的食欲，还可以加些调配料，比如糖醋等，这些可以促进消化液的分泌，促进食物的消化和营养的吸收。

要注意食物的粗细搭配，增加荞麦、玉米等五谷杂粮，适量的植物纤维可以促进肠胃的蠕动，加快体内毒素的排出。

要注意饮食的环境，我们应该在整洁、安静的环境中用餐，可以放些轻音乐来舒缓神经，减轻压力。

要有足够的水补充至体内，每天应该保证喝六杯水，因为天气比较寒冷，所以以温开水为宜，并且不能用各种饮料来代替水的摄入，也不能等到口渴了才喝水，而是每隔一段时间就要有水份的补充。

要注意用餐的时间，考试前的早晨，一定要喝一杯温水，这样可以使大脑清醒，情绪稳定。这天的早餐，一定要吃饱吃好，可以吃两个鸡蛋，这样在考试中就不会出现饥饿和口渴感，能精力旺盛地应付考试。午餐最好在考前1－2个小时进行，千万不要在考试前半小时才吃饭，那样的话，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑，从而造成注意力不集中，思考问题不全面的现象。晚上，临睡觉前可以适当摄入一些奶制品，牛奶、酸奶都可以，这样有益营养的吸收，并且具有安神的作用，如果复习的比较晚，也可以吃点小面包等点心，但不能吃的太饱，以免影响睡眠的质量。

减少在外用餐，万一得了胃肠炎等急症，将会给复习、考试带来很多不利的影响。

最后小编在这里祝大家考试顺利，心想事成，在这学期的最后能画上一个圆满的句号。

文字来源：网络高丹青

图文编辑：陆秋阳