糖尿病朋友们这样做,春季运动更精神

春季由于气温慢慢的上升，很多人会感觉到舒适，特别是糖友，更容易出现春困。

但是老年糖友不能总是睡觉，这样对控制血糖是不利的，在春季这种舒适的环境应该适当的运动，不仅能够让自己有精神，还能够帮助稳定血糖。

对于糖尿病人来说，运动是降糖的“良方”，运动可以帮助我们稳定血糖，还能锻炼心肺功能，增强抵抗力，对身体健康非常有益。

但是在运动过程中有很多是需要注意的禁忌，糖友们在日常的运动中别去犯哦~

01

运动前检视身体状况

糖尿病人的机体代谢紊乱，体内各个器官的调节功能较差，若不做准备就开始运动，很容易发生低血糖反应，还可能损伤心、肝、肾等重要器官，严重者甚至会危及生命。

如果有并发症及血糖波动比较大的糖友，最好与自己的主治医生沟通好之后，再做运动计划，运动前后注意做好监测，运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。

02

不能空腹运动

早晨气温较低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。

清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加较大运动量的活动。

03

不能“突击”运动

和正常人一样，糖友的锻炼也应该遵循一定的程序，按部就班，有规律、有节制地进行锻炼，才能取得稳健、良好的治疗效果。

长期不运动，偶尔又高强度运动的“突击”式锻炼法，就像饮食中最忌讳的饥一餐、饱一顿，那样对身体有害无益，患有神经病变或者心血管调节功能障碍糖尿病人，可能会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。

04

准备运动装备

准备运动鞋袜与运动服，运动后足部出汗多，准备的鞋子应有良好的透气性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会，运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗。

准备充足的水、食物及急救卡，运动时多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，可能引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，记得带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。

因运动后血糖可能下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

春天是非常适合糖友运动的一个季节，天气比较温暖，太阳光线比较温和。

但是在这个季节运动需要注意一些方面，这样才能让运动更加安全，才能更有利于养成运动的习惯。

对于一些经常不运动的糖友，首次开始运动的阶段可以稍短，根据自己身体条件的不同逐渐延长，因人而异。

运动后也要注意散热，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。

将健康进行到底

END

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