提高免疫力的生活好习惯晒太阳

有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。

如何获得足够的维生素D？

在生活措施上，要增加日照时间，多吃富含维生素D食物等。不过，现代都市居民日照的时间越来越少，即使有日照机会，许多人还要涂膜防晒霜，这都影响了皮肤维生素D的产生。此外，考虑到富含维D的食物也很少（动物性食物中只有含脂肪高的海鱼和蛋黄中有相对含量较多的维生素D3。植物性食物蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D），仅靠日常的饮食很难得到足够维生素D。所以，许多人需要额外补充维生素D。

虽然奶制品和鱼肉含有维生素D，但最好的办法是晒太阳。 　　

　　观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2—3次即可。