当心这些人容易被肾病找上门这份实用的

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近年来，门诊接诊的慢性肾脏病患者的数量呈上升趋势，这不得不引起我们的重视。那么，哪些人容易得肾病呢？在日常生活中，我们该如何护肾呢？下面，就一起来看看吧。

一、肾病自查“六字诀”

虽然肾病的早期症状不是很明显，但是依然能有“蛛丝马迹”，及早发现、及时就医，有助于把对健康的危害降到最低。慢性肾病早期症状，大致可以归纳为6个字“腰泡水，夜高倦”。

“腰”为腰痛，特别是单侧的持续性腰痛。

“泡”是泡沫尿，尿液经常呈现泡沫状，且久久不散。

“水”为水肿，眼睑浮肿、小腿浮肿持续不能消除。

“夜”是夜尿，经常夜尿2次以上，应该做尿常规检查。

“高”是高血压，血压超过/90mmHg。

“倦”即疲倦，尤其是没有明显诱因的困倦乏力、精神不振。

二、这些人容易得肾病

1、高血压人群

长期患高血压可以造成肾小球缺血硬化，表现为夜尿增多，尿白蛋白排泄增加，严重时就会造成肾功能减退。所以，高血压患者一定要遵医嘱服用降压药，控制血压，定期进行肾脏相关检查。

2、糖尿病患者

目前，糖尿病肾病引起的尿毒症是每年新进入透析的首要病因。患者表现为水肿、大量蛋白尿、肾功能受损，常有多种合并症，包括视网膜病变、周围神经病变，外周血管病变、感染、心脑血管疾病等。糖尿病患者要严格控制血糖、血压、血脂，定期检查尿白蛋白/肌酐，以便早期发现肾病征兆，早期干预。

3、有慢性肾脏病家族史的人

有些肾病（如多囊肾）是可以遗传的，有家族聚集倾向。家族中有人患有肾病，自己要提高警惕，定期检查尿常规和肾功能。

4、超重和肥胖人群

肥胖真的不好，它不仅会加重肾脏负担，引起肾小球血流动力学改变，还能引起肥胖相关性肾病。体重超标者一定要检查肾脏病的相关指标。

5、有肝炎病史的人

肝炎可引起乙肝相关性肾炎、丙肝相关性肾炎，要注意筛查病毒复制、肝脏功能和尿常规。

6、有自身免疫性疾病者

自身免疫性疾病是机体对自身抗原发生免疫反应而导致自体组织损害所引起的疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、血管炎等。患有自身免疫性疾病的患者容易引发相关疾病的肾病，如狼疮性肾炎等。

7、有长期用药史的人

药物性肾损害在临床上较为普遍，应给予重视。如长期服用含有马兜铃酸的中药、氨基糖甙类药物、非甾体抗炎药，以及某些减肥药等，都有可能造成肾小管间质纤维化，长时间、大量服用这些药物要警惕肾功能损伤。

8、有肾病病史或早产低体重者

有肾病病史，或因早产出生时低体重的人，在严重感染、药物过量或急性应激状态下，肾脏受损风险比正常人群要高。有肾结石或前列腺肥大、反复泌尿系感染、因梗阻出现肾盂积水的患者，也是肾病高危人群。

9、有不良生活习惯的人

吸烟、大量饮酒、熬夜、高强度健身+大量蛋白粉、长期使用美白用品、频繁纹身和染发、有睡眠呼吸暂停综合征、有高尿酸血症，以及超过50岁且有多种疾病、有肿瘤病史的人，都有较高患肾脏病的风险。

三、如何科学护肾？

1.科学用药，避免滥用药物：肾脏是药物的主要代谢器官，如需用药，应尽量在医生的指导下使用，切忌乱服药，尤其是止痛药、各种土方、草药等。

2.生病要及时治疗：和“乱吃药”相对应的另一个极端是，不少人认为“是药三分毒”，因此有病也扛着不吃药。但这样有可能小病拖成大病，本来一两天吃药就能治好的病，最后要用10天、1个月，甚至更长时间去治疗，给身体尤其是肾脏带来更大的负担。

3.控制血压、血糖：高血压和高血糖是影响肾脏健康的重要推手，因此平时要注意按时服药，控制血压和血糖。

4.多喝水，不憋尿：充足的水分可以降低有害物质在肾脏中的浓度，帮助废物更快更好地排出，并防止尿路感染、尿路结石等。

5.科学饮食，戒烟戒酒：要注意避免高盐、高脂肪、高蛋白质饮食，多吃蔬果。不抽烟不喝酒是养肾护肾的不二法则。

6.不要熬夜，加强锻炼：熬夜容易破坏人体正常的生理节律，降低免疫力，影响健康。而锻炼身体可以提高身体免疫力，给肾脏建立好防护盾。

7.定期体检：尤其是尿液检查，及时尽早地发现肾脏病。

四、睡前四个动作护肾

1.擦肾俞。

腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2.揉耳朵。

“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。

3.按摩脚心。

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边下左右，以双脚搓热为宜。

4.脚对脚睡。

身体自然平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收敛，两脚心相对，双手放于小腹处，自然入睡即可。此法称之为“还阳卧”，能使阳气充盈。需要提醒的是，睡觉时还应注意保暖，不要将双脚正对空调或电扇。

五、五老人护肾要讲究“三早”

1、早发现：如厕后多看一眼

虽然慢性肾病起病隐匿，但并不是说它无迹可寻。老年人日常可以养成如厕后看一眼的习惯，观察下尿液的颜色和性状。

若尿中有泡沫，放置一个小时后观察泡沫仍不消失，或劳累、感冒、上火后尿色加深，呈浓茶色、酱油色，应及时到肾病科进行尿液检查。

此外，贫血、食欲减退、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、腰痛等都可能是慢性肾病透露的信号。

贫血是慢性肾脏病非常普遍的现象;食欲减退或恶心、呕吐是慢性肾衰的早期消化道反应;慢性肾衰患者毒素不能及时排出体外，在体内聚集，不断刺激血管和皮肤，常常还会引起皮肤瘙痒。

腰椎间盘突出、妇科问题、泌尿生殖系统疾病等都会引起腰酸、腰痛，但应首先考虑慢性肾病，比如肾炎时，肿大的肾脏牵拉包裹它的被膜会导致腰酸、腰痛。

2、早预防：血压血糖控制好

高血压和肾脏病可谓是两个“难兄难弟”。肾脏病往往会引起高血压，比如老年人多见的良性小动脉性肾硬化症;同时，高血压反过来会导致心、脑、肾等多个靶器官损害，因此高血压患者也是肾脏病的高危人群。

此外，血尿酸升高是肾脏病的独立危险因素。糖尿病患者有可能会发生糖尿病肾病，且病程越长危险越高，一旦发展到终末期肾病，往往更加难以控制。

因此，这两大人群要将血压、血糖控制在理想的范围内，以减少肾脏损伤。无症状高危人群(如患有高血压、糖尿病、痛风、高脂血症)，最好每年至少做1次尿常规检查。

3、早治疗：三分吃药七分养

俗话说，“治病三分靠治，七分靠养”，慢性肾病也不例外。

如何做好这“七分”呢？首先就是要保证合理的饮食结构。提倡优质低蛋白饮食，通常建议蛋白质摄取量为每公斤体重0.6克。建议其中一半应为优质蛋白质，即富含氨基酸的动物蛋白质，尤其是蛋及奶。

钠盐摄入量限制在2～3g/d，同时禁食腌制食品;限制含磷较高的食物如汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类;血钾高时，应少选用钾离子含量高的疏菜水果，如紫菜、冬笋、菠菜、咖啡、浓茶、鸡精等。

此外，浮肿明显的患者必须限制每天的液体摄入量。通常经口摄入的液体量大约等于全日排尿量加ml为宜。

其次，要坚持锻炼并保持良好的作息习惯。午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴，建议大家保持”子午觉”的好习惯来护肾。