中医养生累丑了吗

　

最近，被“累丑”这个词刷屏了吗？

作为一个形象生动又充满故事感的词，“累丑”可以说既描述了原因，又呈现出了结果。这主要是指一个人短时间内五官、体重、皮肤都没有太大变化，但是由于连续熬夜或者高强大劳动，整个人呈现出一种憔悴的“丑感”。

其实，拉低颜值，可能只是长期疲劳带来的轻伤害。还有更严重的在后面。识别身体疲劳信号，快速补足元气吧~

身体过劳，“累丑”只是第一步

由于工作时间过长、劳动强度大、心理压力重等原因，疲劳成为很多人的长期状态，影响整个人的容貌和气质。外貌——肤色不佳、长痘、黑眼圈和肿眼泡、干细纹增多；颈部肌肉松弛下垂、产生颈纹；脱发。体态——头前倾、驼背、臀部下垂。身材——出现小肚腩、大腿变粗等。精神——双眼无神、记忆力减退、烦躁易怒。如果突然出现“累丑”的困扰，要警惕自己是否已经过劳了。对照表现，自检一下吧：1、有过被疲劳困扰的经历2、需要更多的休息3、总感觉犯困或昏昏入睡4、着手做事情时感到费力5、如果着手做事时不感到费力，但继续进行时还是力不从心。6、感觉体力不够7、感觉肌肉力量比以前小8、感觉虚弱9、集中注意力困难10、思考时头脑不清晰、反应慢11、讲话时口头不利落12、讲话时，觉得找到一个合适的字眼很困难13、记忆力大不如前14、排斥过去习惯做的事情如果有超过3项表现，你可能已经轻度过劳了；如果超过5项，你可能已经过劳明显了；如果感觉每项自己都有点符合，表示你已经重度过劳了！

疲惫是怎么“拖垮”你的？

伴随着压力的累积、大脑过度使用与体力的消耗，疲惫带来的伤害，不只是拉低颜值这么简单。1、慢性疲劳综合征超过6个月的持续或反复的疲惫，且检查没有器质性病变，最常见的原因就是慢性疲劳综合征。可能导致多种系统功能的紊乱和下降，如脱发、睡眠障碍、厌食等，严重时甚至引发猝死。

2、心血管问题

《美国心脏协会杂志》发布的研究显示，易疲劳人群心脏问题的风险更高。尤其是一些人长期感到疲劳，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜问题或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。

3、糖尿病

有糖尿病高危因素，如肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病家族史等人群，随着年龄增长出现疲劳、乏力表现时，一定要警惕糖尿病，医院就诊。

4、癌症及自身免疫性问题在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性问题，如甲状腺问题、系统性红斑狼疮等，医院检查。

5招缓解你的“累丑”

1、坚持锻炼运动有助调节机体免疫力，赶走疲劳感。世界卫生组织提倡，每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有好处。平时补充益生菌也可以提高身体抵抗力，免受病毒、细菌的侵害。

2、规律作息

早睡早起，睡眠时间尽量规律，避免熬夜后补觉。

3、营养均衡

多食用深绿叶蔬菜、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式尽量以蒸煮为主。

4、人参滋养

不管是运动产生的疲劳，还是亚健康慢性疲劳，以及其他疲劳，都可以通过久服适量人参来调节和缓解。

《神农本草经》中也提到：人参，主补五脏，安精神，止惊悸，除邪气，明目，开心益智，久服轻身延年。简单点说，人参除了大补元气、复脉固脱外，还能补脾益肺、生津养血，安神益智。如果要用咱们现在的语言来讲，它能增强体力、改善疲劳、增强免疫、增强血液循环、改善记忆等等。所以说像学习工作压力大的、体质虚弱的、太疲劳的，想让自己精神和体力都有很好的状态，吃人参，就对了~5、动作推荐现代人久坐缺乏运动，很容易增加身体疲劳感。介绍一套动作，帮你及时解乏：有节律地击掌，面带微笑，屈伸头颈；在有节律击掌的同时，上下踮脚；每击掌两次，向前扩胸伸展手臂。整套动作做够2分钟，有助于缓解神经紧张、肩颈酸痛等不适。参考来源：后爱官方

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