常生食的蔬菜有哪些，营养如何饮食与健康

蔬菜在膳食中占重要地位，特别是我国蔬菜的种类很多，常吃的蔬菜有一百多种，可用于生食的蔬菜也有几十种，根据种类可分为：

　　　1、根茎类：如山药、萝卜、笋、藕等。

　　　2、叶菜类：如菠菜、白菜、包心菜、荠菜等。

　　　3、花菜类：如菜花等。

　　　4、瓜果类：如黄瓜、南瓜、辣椒、番茄等。

尽管各种蔬菜的营养成分有较大差异，但它是人人每天必需的食品，每天食用新鲜蔬菜，可以保证供给人体必需的维生素和矿物质。

如菠菜、柿子椒、荠菜等均可含有丰富的维生素C。

如胡萝卜、南瓜、红辣椒，以及菠菜、韭菜、雪里红等均含有较多的β-胡萝卜素。

有些蔬菜中含有一定量的维生素B2，如荠菜、雪里红、香菜等，每克中含有0.6~0.75毫克，可以补充人体维生素B2不足。

蔬菜中还含有较多的矿物质如钙、镁、钾，在体内可产生碱性物质，可中和谷类食品所产生的酸性，故对调节人体酸碱平衡有重要作用。

蔬菜中含钙较多的有荠菜、雪里红、韭菜花、芹菜等。

含磷较多的有香椿等。蔬菜一般均含有较多的纤维素，虽不能为人体所吸收，但可帮助食物消化，刺激肠蠕动，加速粪便排泄，防止便秘，对防止心血管疾病也有一定的作用。

有些蔬菜含有芳香油、矿物质和一些特殊的成分，如葱、蒜、姜等，可刺激食欲，并有一定的抑菌作用。

结合我国的饮食习惯和具体情况，每人每天若能保证吃0.5千克蔬菜，其中包括0.25千克绿色蔬菜，对保证每日维生素和矿物质的供给可起很大作用。

（待续）

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